Потенциалға арналған жаттығулар - ерлер үшін ең тиімді?

Эректильді дисфункциямен айналысқан кезде, біріктірілген тәсілді қабылдаған дұрыс, және дәрі-дәрмектер мен есірткіге сүйену жақсы. Сонымен қатар, ер адам өзінің диетасын қалыпқа келтіруі және дене белсенділігін арттыруы керек. Потенциалға арналған арнайы жасалған жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға, қан айналымын жандандырып, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

«Ер күш» үшін белсенділік қаншалықты маңызды?

Ерлердің күші төмендігінің ең көп таралған себептерінің бірі - отырықшы өмір салты және физикалық белсенділіктің төмен деңгейі. Сонымен қатар, тартымдылықтың заманауи критерийлеріне тік қалып, бұлшықет анықтамасы және смартфондар кіреді.

Үнемі жаттығулар көмектеседі:

• Дене тіндері мен жасушалардың оттегінің толық оттегін қамтамасыз етуді қамтамасыз етіңіз;
• Жамбас мүшелеріндегі жалпы қан ағынын және микроциркуляцияны жақсарту;
• Шыдамдылықты арттыру және физикалық формада болу;
• Иммундық жүйені нығайту, дененің инфекциялар мен вирустарға төзімділігін арттырыңыз.

Дегенмен, жүктеме деңгейі орташа болуы керек екенін білуіңіз керек. Шамадан тыс жаттығулар организм жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Көбінесе бодибилдинг спортшылары шамадан тыс құлшыныспен немесе фармакологияға байланысты жыныстық дисфункциядан зардап шегеді. Бұл типтегі қоспалар денеге айтарлықтай зиян келтіреді, ерлердің потенциалы және тері ауруларын тудырады.

Потенциалды жақсарту үшін ең тиімді жаттығулар. Үздік 20

Жексұрын потенциалды арттыру үшін физиотерапия саласындағы мамандар түрлі мәселелерді шешетін арнайы дамыған кешендер бар, олар әр түрлі мәселелерді шешеді. Олардың кейбіреулері тестостеронды көбейтуге арналған, ал басқалары жалпы нығайтатын функциялары бар, ал басқалары кептелудің алдын алады. Физикалық белсенділік сонымен қатар простата безінің қабыну ауруларының алдын-алу үшін де маңызды, оның жұмысы көбінесе ертердің беріктігін анықтайды.

Қан айналымына әсер ететін физикалық жаттығулар

Жамбастың қалыпты қан айналымы - тұрақты монтаждың кілті. Егер артериялық люменс жеткілікті кеңейе берілмесе, веноздық люменттер тар, содан кейін сұйықтықтың айналымы бұзылады.

Ол ағзаларда тоқтап, простатит пен сексуалдық дисфункцияның дамуына ықпал етеді. Үйде потенциалға арналған жаттығулар Үлкендер гүліге көмек беру залына қосымша кірместен қан ағымын қалпына келтіреді. Тұрақты зарядтаудың орнына мамандандырылған кешенді орындау жеткілікті.

«Березка»

Балалық шақтан көпшілікке таныс жаттығулар. Бұл қарапайым:

• Өтірік позициядан бастап, 90 градус бұрышы денеге қатысты етіп, аяғыңызды көтеріңіз;
• Қолыңызды бөксеңіздің астына қойып, жамбасыңызды көтеріп, еденнен төмен түсіріңіз;
• Нәтижесінде көлденең бетіне тек бас және жоғарғы артқы демалу қажет;
• Көрсетілген позицияда 2,5 минут басыңыз.

Puboccygegeus бұлшықетіне арналған жаттығулар

Бұл жаттығулар эректильді функцияны жақсарту үшін бірінші болып ұсынылады. Шағын кешен сізге бұлшықетті сезінуге және оны басқаруды үйренуге көмектеседі. Оған мыналар кіреді:

• Jet-ті тоқтату. Манипуляциялар зәр шығару кезінде орындалады. Jet-ті тоқтату және оны қайтадан бастау керек. Ерекшеліктері: алғашқы күндерде аздап ауырсыну сезімдері туындауы мүмкін. Егер сіз ағымды тоқтата алмасаңыз, бұл бұлшықет әлсіздігін білдіреді. Бұру маңызды, оған бір уақытта үш рет тоқтау өте маңызды;
• Бұлшықет кернеуі. Егер кешеннің басталуы сізге оны сезінуге көмектеседі, содан кейін екінші жаттығу бақылауды үйретеді. Уақыт өте келе сіз 10 қайталанудан бастауыңыз керек, олардың саны уақыт өте келе көбейіп кетуі керек. Сізге бұлшықетті шиеленісіп, осы күйді мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстау керек. Жаттығу кез-келген уақытта орындалуы мүмкін, ең бастысы, ол оны орындау кезінде ер адам отырады.

«Сегіз»

Бұл қозғалыстар қан ағымын жақсартады және бұлшық еттерді тиімді жылытуға көмектеседі. Мұны істеу үшін сізге қажет:

• «Артқа» бағытта «8» суретін «8» деп сипаттайтын 8 қайталануды жасаңыз;
• Алға жылжып, сегіз сандарды сызыңыз;
• Жаттығу кезінде денені бақылау маңызды - жоғарғы дене мүмкіндігінше қозғалыссыз қалуы керек, тек бөкселер мен төменгі аяқтарды қолдану керек.

«Секіру квадраттары»

Қан айналымына оң әсер ететін, бірақ жүрекке жоғары жүктеме беретін жаттығу, сондықтан жүрек ауруы болса, сіз жүрек ауруы болса, қозғалыстарды сақтықпен орындауыңыз керек. Қажет:

• Аяғыңыздың иығының енімен бөлек, қысыңыз;
• Алақандарыңызды еденге немесе төсенішке қойыңыз;
• Өткір қозғалыспен, аяқтарыңызды түпнұсқа итеру позициясын алу үшін лақтырыңыз;
• Төменгі аяқтарыңызды қайтадан жинап, тұрақты күйге секіріңіз.

Бұл жаттығуды 4-5 тәсілдер үшін 8 рет орындау ұсынылады.

Жамбас көтеру

Пайдалы және өте күрделі емес, ерлер потенциалы үшін өте күрделі емес, оны 10 немесе одан да көп рет жасау керек. Істеу:

• Еденге жатып, қолдарыңды созып, аяқтарыңды бүгкіші;
• Жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз;
• Сіз аяқтарыңызды және қайтадан көлденең жерге демалу керек;
• Қиындықты арттыру үшін сіз асқазаныңызға салмақ салып, оны ұстай аласыз.

Тестостерон өндіретін жүктемелер

Тестостерон - бұл адамға әйелге және физикалық қоздырғышты сезінуге мүмкіндік беретін гормон.

Потенциалды ұлғайту үшін күш жаттығулары секс гормондарының өндірісін ұлғайта алады, сонымен қатар әдемі және мүсінделген бұлшықеттерге де ықпал етеді. Элементтердің көпшілігі спортзалда нұсқаушының немесе тәжірибелі серіктестің жетекшілігімен жүзеге асырылады.

Өлі сәт

Көптеген буындар мен бұлшықеттерге әсер ететін энергияны қажет ететін жаттығу. Оны дұрыс орындау үшін ер адам икемді болуы керек, сондықтан жаңадан бастаушылар гимнастика кешеніне икемділікті арттыру және артқы жағын одан әрі нығайту үшін бірінші курсқа бару ұсынылады.

Жаттығу әдісі:

• Артқы жағы тура және барлық орындау кезінде шиеленісті болуы керек;
• Иек түзу болып көрінеді, егер сіз оны төмендетсеңіз, омыртқа біркелкі жоғалтады;
• Кеудеге алға қарай итерілуі керек;
• Бірінші тәсіл бос штангамен орындалады, сондықтан бұлшықеттер динамиканы және дұрыс механиканы есте сақтайды;
• Аяқтар иық ені болуы керек;
• Педагог өкшелерде;
• Жолақты ұстап тұрғанда, сіз қалыпты ұстауды қолдануыңыз керек;
• Трампл төменгі аяқтардың және артындағы бұлшықеттерді шайқау арқылы көтеріледі;
• Трамплді жоғарғы нүктеге алып келген соң, түзу артқы позицияны иілусіз ұстап тұру өте маңызды;
• Аяқтарыңыз бен жамбастарыңыздың бұлшық еттерін қолданып, жүктемені баяу түсіру керек.

Салмағы бар скваттар

Мұндай квадрлар 3 түрге бөлінеді:

• Кубоктар - кез-келген салмақты материалды қолдануды талап етеді. Сіз оны қолыңызға алуыңыз керек және оны кеудеге басыңыз. Негізгі позиция - аяқтар аяқтар иық енінен гөрі кеңірек, ал аяқтардың саусақтары аздап шықты. Сіздің арқаңыз бүкіл жаттығуда тура болуы керек. Сіз тікелей қысып, тізеңізді саусақтарыңызға бұрып, шынтақтарыңызды тізе арасында ең төменгі нүктеге қойыңыз;
• Иықтардағы штангамен қапталған скваттар көп тәжірибелі спортшыларға ұсынылады. Трамплдың артындағы трапецияға салынуы керек. Қолдар иық деңгейінде орналасқан, алақандар алға. Жарақат алу ықтималдығын азайту үшін омыртқаның туралануын сақтау өте маңызды. Сіз өзіңіз түсіп жатқанда дем алуыңыз керек, сіз өскенде дем шығарыңыз;
• Алдыңғы таяқтар - ең күрделі техника, сонымен қатар ең тиімді. Жолақ коллектон деңгейінде болуы керек, сәл жоғары. Жолақты коллубондарға қою арқылы спортшы жолақтың домалаққа жол бермейді. Қозғалыс ауқымында дененің тік күйін мұқият бақылау қажет.

Орындық

Жаттығу өтірік позициядан орындалады. Арнайы орындыққа арналған арнайы орын қолданылады. Тиісті орындаудың кілті - бұл жайлы, жамбас, жамбас, иық пышақтары және басының артқы жағында орналасқан ыңғайлы жағдай. Бастың түзетілуі маңызды. Сіз тура қарауыңыз керек; Жолақтың қозғалысын көзбен бақылау ұсынылмайды.

Сіз өзіңіздің иық пышақтарыңызды бірге алып, сәл бүгуіңіз керек. Тізедегі бұрыш 90 градустан аспайды. Аяқтар еденге күшпен басылған, ұстау ер адам үшін мүмкіндігінше ыңғайлы. Тіркелгіні сөрелерден шығарған кезде, оны бірнеше секундқа түзету керек, содан кейін оны біртіндепті кеудеге қарай төмендете бастаңыз. Оңтайлы нүктеге жетіп, жоғары қысыңыз.

Штанг бұйрасы

Бұл жаттығулар ерлер арасында кеңінен танымал, бірақ көптеген нұсқаушылар техниканың жиі дұрыс емес деп санайды, ал сәйкесінше күш элементі барлық артықшылықтарды әкелмейді, бірақ жарақат алу қаупі артады.

Дұрыс орындау ережелері:

• Жолақ жамбас деңгейінде орналасқан, ұстау иыққа қарағанда аздап кеңірек, аяқтар бірдей күйде. Дене түзу, тізелер серпіліп жатыр. Алақандарыңызды сізден, шынтақтарыңызды, шынтағыңызды бұраңыз, сіздің ABS түсініңіз;
• Білек қозғалысы және BITPS күші салмақтың көтерілуін қамтамасыз етеді;
• Снарядты ең биік нүктеге алып келді, үзіліс және 2-ге санаңыз;
• Салмақты бастапқы позицияға баяу төмендетіңіз
• Тұрықтаңыз, жылжытыңыз, жылжытыңыз.

Қуат элементінен ең үлкен әсер келесі жағдайларда болады:

• Жолақтың тербелісі, тез лақтыру жоқ;
• Жішіндегі жолақты иыққа көтеру кең доға траекториясының бойымен жүзеге асырылуы керек;
• Жоғары қарай жылжу төмендеу қозғалысына қарағанда тезірек;
• Барлық элементтер бірқалыпты орындалады;
• Шындар ең төменгі нүктеге сәл бүгілуі керек.

Бірінші кезеңдерде сіз өзіңізді 8 қайталау және 5 тәсілмен шектеуіңіз керек (салмақ жеке таңдалады).

Армия

Әскери баспасөздің ең танымал нұсқасы келесідей:

• Металл табақшалары бар орташа өлшемді бар (20 кг);
• Қолды ұстау принципі - бұл қолдар иықтарға қарағанда кеңірек орналастырылған;
• Бастапқы позиция - бұл тік омыртқа, шақты тізе, ал аяқтар;
• Трамплды қолдар өте шиеленіскенше жоғары қарай басу керек, содан кейін жүктеме түсуі керек;
• Жолақтың кеудеге тигізбейтініне көз жеткізу маңызды, бірақ сонымен бірге, иектің астындағы жолақты төмендетіңіз.

Қалыпты простата функциясына арналған жаттығулар

Простата безінің қабынуы және басқа да урологиялық аурулар жалпы әл-ауқатқа ғана емес, сонымен қатар эректильді функцияға да кері әсерін тигізеді.

Сондықтан простатақа пайдалы әсер ететін және оның толық жұмыс істеуін қамтамасыз ететін потенциал үшін физикалық жаттығулар жасау маңызды.

Шиналар

Толық орындалу ұсынылған шағын жаттығулар жиынтығы, бір немесе екі элементті шектемейді:

1. Орындықтың артқы жағын және сығуды мүмкіндігінше 5 рет алыңыз;
2. Бірдей қозғалыстарды орындаңыз, бірақ саусақтарыңыздың көтерілуіне, «тұр» күйіне оралыңыз;
3. Сонымен қатар, қозғалыс кезінде глутеральды бұлшықеттерді пайдаланып, аяғыңызды жоғары платформаға салыңыз.

Тізе көтеру

Жаттығуды дұрыс орындау үшін сіз көлденең бетіне жатуыңыз керек. Келесі қадамдар:

• Қолдар мен аяқтарды созыңыз;
• Оң жақ тізеңізді көтеріп, кеудеңізге қарай тартыңыз;
• Жиырмаға дейін санаңыз;
• Бастапқы позицияға оралу;
• Сол аяғымен солай жасаңыз;
• 3 реперді қажет етеді.

«Супермен трюк»

Бұл элемент бейім күйден орындалады. Қажеті:

• Бүкіл денеңіздің қатарына сәйкес қолдарыңызды алға жылжыту;
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденнен бір уақытта көтеріңіз;
• Оларды әр түрлі бағытта жылжытыңыз;
• 15 секунд бойы қатып қалу;
• Бастапқы позаны алыңыз;
• Бірнеше рет қайталаңыз.

«Ұшу»

Бұл гимнастикалық элемент үшін сіз барлық төрттерде позаны алуыңыз керек және еденге алақандарыңыздан демалу керек. Келесі:

• Сол қолыңызды және оң аяғыңызды еденнен лақтырып алыңыз;
• Асқазаныңызды мүмкіндігінше қатайтыңыз;
• Жоғарғы аяқтарды алға қарай созыңыз, төменгі аяқтар артта;
• 15-20 секундқа мұздату;
• Басталу және демалуға оралыңыз;
• Қайталау, қолдар мен аяқтарды өзгерту;
• 8-10 рет орындаңыз.

Іштің тынысы

Белдік тыныс алу простата безінің жұмысын сақтау үшін өте пайдалы. Арқаңызда жатып, сіз мүмкіндігінше терең дем алуыңыз керек және іш бұлшық еттеріңізді ішіңіз. Бұл жағдайда 10-20 секундты қатырыңыз, содан кейін демалыңыз.

Көбінесе, бастапқы кезеңде ер адам бірнеше секундтан кейін «демінен айырыла алады», бірақ кейінірек 1 минуттық дем ала алмау қабілеті дамиды.

Гимнастика ерлер потенциалы

Әр түрлі шығыс тәжірибелеріне, сондай-ақ қытай және жапондық нұсқаушылар жасаған жаттығулар мен гимнастика деп аталатын жаттығулар жасау керек.

Тіпті йога элементтерінің арасында, жыныстық функцияны қалпына келтіруге пайдалы қозғалыстар бар.

Отырған позициядан иілу

Бастапқы позиция Lotus позициясына ұқсас:

• Оң аяғыңызды бүгіңіз және екінші аяғыңызды ішкі жамбасқа қарай тартыңыз, сонда өкшеңіз оған сүйенеді;
• Сол аяғыңызды бүгіңіз, аяқтарыңызды алақандарыңызбен бекітіңіз;
• Бір уақытта аяғын уқалау кезінде позицияны 3-4 минут ұстаңыз;
• Жаттығуды айнадағы орындаңыз;
• Бұл 4 тәсілді алады.

Классикалық тониктер

Ерлердің беріктігін тиімді арттыратын арнайы иілу техникасы. Дұрыс орындау үшін сізге қажет:

• Тікелей тұрып, аяғыңызды бөлек қойыңыз;
• Қолдарыңызды бүйірлерге созыңыз;
• Сіз дем шығарған кезде, сол қолыңыздың саусақтары оң жақ аяғыңызға тигізіп, басқа қолыңыз түзу көрінуі;
• Дем шығару, түзету;
• Жаттығуды айнадағы орындаңыз;
• Сіз 7-8 қайталануыңыз керек.

«Құйрықты ваг

Бұл элементті жасау үшін сіз ұрық позициясын алуыңыз керек, содан кейін:

• Денеңізбен бірге қолдарыңызды созыңыз, алақандар;
• Бастың бұлшық еттерін босаңсы, маңдайың еденге орал;
• Бөмектеуді осымен бірге жылжытуды бастаңыз;
• Орташа шаршау жиынтығына дейін жалғастырыңыз.

«Садақ ату»

Оны дұрыс орындау үшін бірнеше манипуляциялар қажет:

• Оң аяғыңызды алға қойып, тізеңіздің саусақтарыңыздан жоғары етіп бүгіңіз;
• Сол аяғыңызды қайтадан қойыңыз, ол түзу және бүкіл аяғында демалу керек;
• Оң қолыңызды көтеріп, оны жұдырыққа садақ ұстап тұрғандай етіп алға қарай созыңыз;
• Көрінбейтін садақаны сол қолыңызбен тартыңыз;
• Кеудеге арналған бұлшықеттерді қатайтыңыз, иекіңізді сәл көтеріңіз, 5 минут қатып қалады;
• Аяқтарды ауыстырыңыз және қайталаңыз.

«Жылан»

Соңғы жаттығу ежелгі жапондық және қытай рухани тәжірибелеріне қатысты. Сіз төмен қаратып, созылып кетуіңіз керек. Әрі қарай келесі әрекеттерді орындау керек:

• Алақандарыңызды еденге басып, оларды иық сызығынан төмен орналастырыңыз;
• Торсыңызды деммен және тегістеңіз;
• Артқы жағы бүгілуі керек, бірақ жамбас сүйектерін бетіне басу керек;
• Максималды нүктеге жетіп, сіз өзіңіздің басыңызды мүмкіндігінше лақтырып, мұздатуыңыз керек;
• Дем шығару кезінде тегіс және баяу бастапқы күйге оралыңыз;
• Сіз элементті кем дегенде 10 рет қайталауыңыз керек.

Арнайы кешендерді орындаудан басқа, потенциалды арттыру үшін сіз таза ауада үнемі серуендеуіңіз керек. Кәдімгі, бірақ қысқа таңертең жүгіру, бассейнде жүзу және йога жасау пайдалы деп саналады. Соңғысы жыныстық гормондардың синтезін қамтамасыз етеді, омыртқаны созады, жамбас бұлшықеттерін күшейтеді және жүйке ұштарының сезімталдығын арттыратын әсер етеді. Сонымен қатар, шығыс тәжірибесі өмірлік және тіпті көңіл-күй үшін қажет эмоционалды жағдайды үйлестіреді.